Tổng hợp những bài tập nâng mông đơn giản thực hiện ngay tại nhà

Cải thiện cặp mông chảy xệ bằng bài tập nâng mông giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, đẹp và mang đến sự tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích.

Hiện nay, các bài tập nâng mông chính là cách được nhiều người thực hiện để cải thiện vẻ đẹp vòng 3. Với những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập thì tiến hành các động tác trong bài tập đơn giản tại nhà là một giải pháp. Dưới đây chính là những bài tập Thẩm mỹ viện Venus tổng hợp giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn, đẹp tự nhiên đơn giản ngay tại nhà vẫn có thể thực hiện được.

Bài tập Plie Squat

Plie Squat là bài tập nâng mông được khá nhiều chị em hiện nay áp dụng để nâng mông cho mình. Bài tập này gồm những bước cơ bản như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai; phần tay nắm hờ.

  • Ngồi xuống từ từ cho đến khi phần gối gập vuông góc với mặt đất, đưa 2 tay ra trước mặt và trở về tư thế như ban đầu.

  • Với thao tác trên bạn hãy thực hiện 20 lần/ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Với những người áp dụng bài tập nâng mông này lần đầu sẽ có cảm giác mỏi, đau cơ mông trong 3 hoặc 4 ngày đầu. Tuy nhiên khi đã quen dần với trạng thái tập luyện bạn sẽ cảm thấy rất bình thường và thao tác tập luyện lúc này có thể làm nhanh và liên tục hơn.

Bài tập Deep Lunges

Deep Lunges  cũng là một lựa chọn vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện vẻ đẹp vòng  3 mà chị em không nên bỏ qua thực hiện. Bài tập Deep Lunges được thực hiện như sau:

  • Tư thế thẳng đứng với phần tay buông thoải mái sẽ giúp bạn bước đầu chuẩn bị thật tốt cho việc tập luyện bài tập này.

  • Chân phải duỗi thật thẳng về phía sau một cách chậm rãi, chân trái gập gối vuông góc với mặt đất.

  • Tay phải đặt vuông góc trước mặt, mũi tay phải chạm đất và tiến hành nhín người.

  • Thu chân phải và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Deep Lunges thực hiện đều đặn cho mỗi bên trái và phải với tần suất 20 lần mỗi lần luyện tập. Bạn sẽ nhìn thấy được hiệu quả cụ thể khi làm theo đúng các hướng dẫn được nêu trên.

Squat to Kickback

Hiệu quả mang đến khi tiến hành luyện tập động tác Squat to Kick Back là hoàn toàn cụ thể khi thực hiện theo những bước sau:

  • 2 chân mở rộng bằng vai.

  • Từ từ cuối người xuống đất, 2 bàn tay nắm đặt trước mặt.

  • Dồn trọng tâm cơ thể lên chân trái rồi vươn người ra phía trước, duối chân phải về phía sau thật thẳng.

  • Thu chân, tay, người trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự cho bên chân còn lại.

Động tác Squat to Kick Back được thực hiện 20 lần mỗi ngày và có thể thực hiện tại bất kỳ nơi đâu bởi đây là động tác khá đơn giản, không mất sức.

Cross Lunges

Một bài tập nâng mông khác cũng mang đến hiệu quả không kém đó chính là bài tập Cross Lunges. Các bước tiến hành Cross Lunges gồm có:

  • Tư thế ban đầu trước khi bắt đầu tập Cross Lunges là giữ chân thẳng đứng, dang rộng bằng vai, tay để tự do.

  • Chân phải từ từ bước về phá trước một góc khoảng 60 độ và từ từ quỳ chân phải xuống.

  • Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tượng tự cho chân bên trái.

Với những bài tập đơn giản này mà, đảm bảo bạn sẽ sở hữu được cặp mông đẹp, đều, chắc, không còn chảy xệ. Việc diện váy body, quần jean,… không còn là nỗi lo của bản thân vì vẻ đẹp của vòng 3 đã được cải thiện tốt. 

 

Có thể bạn quan tâm:

>>> Nên mua micro cổ ngỗng ở đâu đảm bảo chất lượng?

>>> Sơn sàn nhà để xe Epoxy – vấn đề lốp xe nóng

Đánh giá bài viết