Có rất nhiều cách để giúp bạn tăng cân, nên trước khi đưa ra kế hoạch tăng cân thì bạn nên nghĩ xem mình có gặp vấn đề gì về sức khỏe hay không, ví dụ như: Ngủ ít, chế độ ăn uống hợp lý chưa? hay do khó ngủ… Vậy bạn làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn? Để khắc phục tình trạng đó các bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
1.Ăn uống hợp lý, khoa học và đủ chất giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn
Bạn hãy lên kế hoạch cho việc ăn uống hợp lý và đảm bảo 3 bữa chính luôn đầy đủ các chất dinh dưỡng, tăng cường thêm một số bữa phụ làm sao không để cơ thể bị đói. Trong bữa ăn của bạn phải đảm bảo đủ những chất sau: tinh bột, chất đạm, protein, vitamin, khoáng chất và chất béo.
Ăn uống phải đúng giờ để không bị đói quá hoặc no quá làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Lịch ăn uống có thể theo khung giờ: bữa sáng nên ăn trước 7h, còn bữa trưa nên ăn trước 12h, và bữa tối thì nên ăn trước 19h.
Còn các bữa phụ nên ăn sau bữa chính khoảng 2 tiếng. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp cho bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh và cơ thể bạn sẽ cung cấp chất dinh dưỡng kịp thời khi bị đói. Không nên ăn quá bữa bạn sẽ không còn cảm giác ăn ngon miệng và ko muốn ăn.
2.Ngủ đủ giấc, tránh bị stress
Mỗi giấc ngủ của bạn có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cân. Khi bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng để giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm stress.
Trong lúc ngủ chính là lúc các hệ cơ được tái tạo nên khi bạn ngủ đủ giấc không những có sức khỏe tốt, làm việc hiệu quả mà nó còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Đặc biệt, bạn phải hạn chế tối thiểu những căng thẳng, luôn giữ tinh thần ổn định, thoải mái giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Và khi tinh thần của bạn vui vẻ thì bạn sẽ ngủ ngon hơn.
3.Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn? Để trả lời cho câu hỏi này bạn phải nên kế hoạch tăng cân cụ thể và hợp lý. Trong kế hoạch tăng cân của bạn phải đảm bảo: ngủ đủ giấc, chế độ dinh dưỡng phù hợp, chế độ tập luyện hợp lý… nếu bạn không có đầy đủ những tiêu chí đó trong thực đơn thì việc tăng cân của bạn sẽ khó khăn hơn và không hiệu quả.
Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như: củ cải bó xôi, giá đỗ, các loại hạt, chuối, cải xanh…
Bạn hãy nhớ một điều rằng, muốn tăng cân hiệu quả thì bạn phải biết bố trí hợp lý thời gian, chế độ ăn uống cũng như tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng tự nhiên.
Bạn nên kết hợp với việc ăn nhiều cơm + rau củ quả, phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Lúc đó bạn sẽ tự trả lời được câu hỏi “Làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn”.
Tư vấn sản phẩm hữu ích:
Best scales for your ktichen là một thiết bị được sử dụng để đo lường trọng lượng các nguyên liệu trong nấu ăn và làm bánh. Đây là một công cụ cần thiết để nấu ăn và làm bánh chính xác, nơi mà độ chính xác cao là rất quan trọng để đạt được kết quả nhất quán.